Caro leitor (a), já não é nenhuma surpresa que ter um coração saudável está diretamente ligado ao bom funcionamento do cérebro.
Por isso, esses “7 Hábitos Saudáveis”, defendidos pela American Heart Association para a saúde do coração, também possam desempenhar um papel na redução do risco de demência – mesmo naqueles com maior risco genético.
Um novo estudo, publicado na revista Neurology, prova – mais uma vez – que: o que é bom para o coração é bom para o cérebro.
O estudo analisou a vida de 8.823 pessoas de ascendência europeia e 2.738 pessoas de ascendência africana ao longo de 30 anos.
Os pesquisadores registraram a pontuação de risco genético no início do estudo. Eles descobriram que o grupo de pessoas com maior risco genético incluía aqueles com pelo menos uma cópia de uma variante genética associada à doença de Alzheimer.
Os pesquisadores também examinaram como os hábitos saudáveis do coração das pessoas afetaram seu risco de demência, incluindo aqueles com maior risco.
O que os pesquisadores descobriram?
Cerca de 18 por cento dos participantes de ascendência europeia desenvolveram demência durante o estudo.
Nesse mesmo grupo, os pesquisadores descobriram que as pessoas cujos estilos de vida incluíam esses “7 hábitos mais saudáveis” tinham um risco reduzido de desenvolver demência até o final do estudo. Ainda nessa pesquisa, eles descobriram que isso é verdade mesmo para pessoas com maior risco genético de desenvolver demência até o final do estudo.
Então, quais são esses hábitos que salvam o coração e aumentam a memória?
“7 Hábitos Saudáveis”
- Ser mais ativo
- Ter uma alimentação balanceada
- Manter o peso
- Não fumar
- Manter a pressão arterial saudável
- Controlar o colesterol
- Reduzir o consumo de açúcar
Esses “7 hábitos saudáveis” têm sido associados a um menor risco de demência em geral, mas não se sabe se o mesmo se aplica a pessoas com alto risco genético”, disse a autora do estudo Adrienne Tin, Ph.D., da Centro Médico da Universidade do Mississippi em Jackson.
Dr. Tin diz que o estudo oferece notícias esperançosas, que mesmo para aqueles com maior risco genético, viver um estilo de vida mais saudável provavelmente diminuirá o risco de demência.
Os resultados para pessoas de ascendência africana no estudo foram menos claros. Vinte e três por cento desenvolveram demência, mas o Dr. Tin sugere que isso pode ser devido ao tamanho da amostra.
“Amostras maiores de diversas populações são necessárias para obter estimativas mais confiáveis dos efeitos desses fatores de saúde modificáveis sobre o risco de demência em diferentes grupos de risco genético e origens ancestrais”, observa o Dr. Tin.
Independentemente disso, as evidências são claras de que certas práticas de estilo de vida podem ajudá-lo a evitar a demência.
Como os “7 Hábitos Saudáveis” salvam sua memória?
Quando você gerencia a pressão arterial, você melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro: a pressão alta é um importante fator de risco para doenças cardíacas e derrames, mas isso não é tudo. Uma meta-análise mostrou que pessoas com pressão alta na meia-idade eram 55% mais propensas a desenvolver cognição global prejudicada e cerca de 20% mais propensas a sofrer de demência, ou doença de Alzheimer.
Controlar o colesterol pode salvá-lo da demência vascular: o colesterol alto no sangue pode aumentar o risco de certos tipos de demência, como a doença de Alzheimer e a demência vascular. As pessoas que têm colesterol alto geralmente têm outros fatores associados ao risco de demência, como pressão alta e diabetes, portanto, separar esses fatores é complexo.
Perder ou controlar o peso ajuda a controlar a pressão arterial e o açúcar no sangue: em termos de risco de demência ligado à obesidade, uma meta-análise de estudos com até 42 anos de acompanhamento mostrou que pessoas com obesidade de meia-idade tinham 33 por cento aumento do risco de desenvolver demência. Perder alguns quilos pode fazer muita diferença na pressão sanguínea, no coração, nos pulmões e no bem-estar geral.
Parar de fumar protege as células cerebrais: não é nenhum segredo que fumar é ruim para os pulmões e o coração. Mas seu cérebro também pode sofrer. Uma grande meta-análise mostrou que as pessoas que fumaram durante o período do estudo tiveram um risco 30% maior de demência, um risco 40% maior de doença de Alzheimer e um risco 38% maior de demência vascular.
Comer uma dieta mais saudável fornece melhor nutrição para as células cerebrais: escrevemos extensivamente sobre os benefícios de saúde e longevidade de dietas saudáveis para o coração, como a dieta mediterrânea, que é rica em frutas, vegetais, gorduras saudáveis para o coração, nozes, peixe e leguminosas. Esses alimentos têm sido associados à redução do declínio cognitivo, apoiando a saúde das células cerebrais.
Reduzir o açúcar no sangue pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro: nossa comida é transformada em glicose ou açúcar no sangue que nosso corpo usa para obter energia. Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar estragos no coração, rins, nervos e olhos. De acordo com o CDC, o açúcar elevado no sangue ao longo do tempo danifica os vasos sanguíneos do cérebro que transportam sangue rico em oxigênio. Veja, quando seu cérebro recebe muito pouco sangue, as células cerebrais podem morrer. Isso pode causar problemas de memória e pensamento e, eventualmente, levar à demência vascular.
Exercitar-se mais mantém seu cérebro mais saudável: a pesquisa sobre os benefícios do exercício para a saúde é infinita, e o cérebro não é exceção. Essa caminhada regular pelo bairro pode reduzir o risco de declínio cognitivo, incluindo demência. Um estudo descobriu que o declínio cognitivo é quase duas vezes mais comum entre adultos inativos, em comparação com seus pares ativos.
Descubra uma maneira de auxiliar as funções cognitivas clicando aqui.
